Recomendaciones

Ante situaciones de frío intenso, conviene recordar algunas medidas con el fin de evitar los estados de hipotermia y otras alteraciones en la salud.

De manera general, infórmese de las previsiones meteorológicas y del estado de la red viaria a través de los medios de comunicación. Puede encontrar información al respecto en las siguientes páginas web:

• Fundación Centro de Estudios Ambientales del Mediterráneo (CEAM)
• Agencia Estatal de Meteorología
• Dirección General de Tráfico

En caso de emergencia, llamar inmediatamente al 112 y dar la máxima información.

• Limitar, en lo posible, las actividades exteriores, especialmente si se pertenece a algún grupo de riesgo.
• Utilizar una prenda de abrigo resistente al viento y la humedad preferiblemente, y por debajo de ella, varias capas de ropa. Es preferible usar varias prendas de ropa ligera y cálida mejor que una sola de un único tejido. Evite prendas ajustadas, para que el aire circule entre la piel y la ropa actuando como aislante. Prestar especial atención a la cabeza (gorro de lana, pasamontañas, sombrero), cuello (bufanda), pies (calzado resistente al agua, calcetines de algodón y lana) y manos (guantes o manoplas), pues la mayor parte del calor del cuerpo se pierde por la cabeza, manos y pies. Protegerse el rostro. Evitar la entrada de aire frío en los pulmones.
• Evitar cambios bruscos de temperatura de manera continua.
• Procurar permanecer seco: la ropa mojada enfría el cuerpo rápidamente.
• La tiritona continuada es una excelente señal de que no debe continuarse en el exterior.
• En caso de tener que realizar un trabajo físico bajo el frío, debe hacerse con precaución, suavemente, procurando no agotarse, sobre todo si se sufre alguna dolencia de tipo cardiorrespiratorio o hipertensión.
• El exceso de sudoración incrementa la pérdida de calor. En caso de tener calor, quítese capas de ropa.

• Los niños deben estar alejados de estufas y braseros.
• Tener cuidado con las estufas de gas y de leña para evitar riesgos de incendio o intoxicación por monóxido de carbono. Asegurarse de que funcionan bien antes de ponerlas en marcha y de que las salidas de aire no están obstruidas. También es peligrosa la sobrecarga en la red de estufas eléctricas; por ello, debe revisarse previamente el estado de la instalación eléctrica y los puntos adecuados para conectarlas en las viviendas.
• Procurar un buen aislamiento térmico de la vivienda evitando las corrientes de aire y las pérdidas de calor por puertas y ventanas. Utilizar el sistema de calefacción de que se disponga con objeto de mantener una temperatura mínima de 19ºC. Cerrar las habitaciones que no se utilicen. Recordar que la temperatura ideal para una casa es la de 21º C y que temperaturas superiores no aportan más beneficios y sí producen un derroche excesivo de energía.
• En invierno, mantener la ventana de su habitación cerrada por la noche. Si tiene una manta eléctricao bolsa de agua caliente, le ayudarán a mantener una buena temperatura durante la noche. Nunca debe usar las dos juntas ya que podría electrocutarse. Compruebe que tipo de manta eléctrica tiene, algunas están diseñadas sólo para calentar la cama antes de meterse y no deben ser usadas para dormir.
• Prestar atención a las emisoras locales de radio o TV para obtener información de la Agencia Estatal de Meteorología, de Dirección General de Protección Civil y Emergencias así como de la Fundación CEAM. También puede obtenerse información a través de sus respectivas páginas web.
  
  Dirección General de Protección civil y Emergencias. Ministerio del Interior
  Agencia Estatal de Meteorología
  Fundación CEAM

• Evite el viaje en coche siempre que no sea imprescindible. Utilice si es posible el transporte público.
• Si el viaje es inevitable, procure no viajar solo y revise su coche a fondo antes de salir (neumáticos, frenos, luces, anticongelante, bujías etc.) y lleve el depósito lleno, repostando cada 100 kilómetros aproximadamente.
• Infórmese a través de la Dirección General de Tráfico (DGT), de Protección Civil o de la Agencia Estatal de Meteorología de los riesgos en las zonas a las que va a desplazarse.
• Evite las carreteras heladas o con nieve, los pasos elevados y los puentes.
• Procure no conducir de noche; los peligros son más difíciles de detectar. No viajar en condiciones de baja visibilidad.
• Lleve en su coche, al menos, radio, cadenas, una linterna, ropa de abrigo, una manta y algún alimento rico en calorías (chocolate, frutos secos...), agua, teléfono móvil y la medicación habitual que se esté tomando.
• Informe a alguien de su destino y de la hora a la que tiene previsto llegar.
• Durante la conducción la radio le facilitará la información sobre la evolución de la situación meteorológica.
• Si hay nieve dura o hielo, ponga las cadenas y conduzca con marchas cortas y sin cambiar bruscamente de dirección.
• Siga las instrucciones de la DGT relativas a la conducción en invierno.
  
  Dirección General de Tráfico

• Antes de ir a la montaña:
  
  
  • Informarse de la predicción meteorológica de la zona a la que se piensa ir.
  • A la hora de planificar una excursión por la montaña, escoja un nivel de dificultad adecuado según la preparación de las personas que participen.
  • Infórmese de la localización de los refugios o cabañas donde resguardarse en caso de descenso brusco de temperaturas.
  • Prestar atención y respetar las indicaciones de los carteles y otras señalizaciones sobre riesgos de la montaña.
• En la montaña:
  
  
  • Ir adecuadamente equipado: vestimenta apropiada, dispuesta preferentemente en varias capas, que proteja del viento y resistente al agua. Actualmente las prendas deportivas existentes cubren en general estas necesidades, si bien la calidad es muy variable. Uso de guantes o manoplas, bufanda, gorro de lana que proteja las orejas o pasamontañas, media o calcetín de lana encima de otro de algodón, botas de montaña impermeables a la humedad y gafas de ventisca. Es fundamental llevar teléfono móvil para pedir auxilio en caso de necesidad.
  • Evitar todo aquello que pueda dificultar la circulación sanguínea, como ropas o botas excesivamente ajustadas.
  • Por su salud no debe fumar nunca. Evite especialmente el consumo de tabaco y también el de alcohol mientras se esté expuesto al frío.
  • Consumir alimentos ricos en hidratos de carbono y grasa (chocolate, galletas, frutos secos, embutidos...).
  • Incrementar la actividad física para mantener el cuerpo caliente, pero sin llegar al agotamiento. Descansar lo necesario en los lugares más abrigados: prever con antelación la llegada a un refugio.
  • Evite caminar sobre hielo y mojarse.
  • No deje superficie de la piel expuesta al frío.
  • Avise a su familia o amigos de donde va a estar antes de ir a acampar, esquiar o hacer montañismo.

• Los alimentos proporcionan calor a nuestro cuerpo. El frío hace que aumenten las necesidades calóricas y, por tanto, el consumo de alimentos.
• Conviene hacer comidas calientes que aporten la energía necesaria (legumbres, sopa de pasta) y proporcionen además sensación de calor, sin renunciar a una alimentación variada que incluya el resto de alimentos (verduras, fruta, carne, huevos...). A lo largo del día y antes de acostarse, una taza de alguna bebida caliente (caldo, cacao, leche) ayuda a mantener la temperatura corporal y es muy reconfortante. Se recomienda evitar las bebidas con cafeína y las alcohólicas, ya que contrariamente a lo que se piensa, el alcohol no es útil para combatir el frío y aunque inicialmente provoca una sensación de calor, al producir vasodilatación favorece la pérdida de calor corporal y el cuerpo se enfría aún más.
• No olvidar aumentar el consumo de agua. En las épocas de frío, al igual que en las de calor se produce una mayor pérdida de líquidos que debemos reponer.

• La gripe afecta fundamentalmente a ancianos, niños y a personas con enfermedades crónicas, correspondiéndose en buena parte la población de riesgo de sufrir la gripe con la que resulta más susceptible a los efectos del frío. La vacunación antigripal constituye una medida fundamental para disminuir la morbimortalidad durante los meses más fríos por lo que se recomienda consultar con su médico la necesidad de vacunación. Para más información: Campañas de Vacunación. Direcció General de Salut Pública

• Antes de la llegada del invierno revise los tejados y bajadas de agua, los cierres de las ventanas y las puertas en contacto con el exterior.
• Las calefacciones con circuito cerrado deberán estar provistas de anticongelante.
• Extremar la precaución en caso de hielo en las calles. Un elevado porcentaje de lesiones relacionadas con el frío tiene que ver con caídas al resbalar sobre placas de hielo. Utilizar calzado antideslizante si es posible.
• Intente mantener los escalones y las pasarelas sin hielo, usando sal u otro compuesto químico descongelante. La arena también puede usarse para disminuir el riesgo de resbalones.
• Conviene tener un termómetro en el interior de la casa. En todo caso, merece especial atención el control de temperatura en las habitaciones donde duerman los bebés y los ancianos, que son los dos grupos más vulnerables al frío.